wyciskanie sztangi leżąc

Znalazłem taki FBW A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]

Poniedziałek (klatka, barki, triceps) -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce prostej -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedząc -przyciąganie hantli do brody -prostowanie ramion z hantlami -prostowanie ramion z hantlami za głową Środa(plecy, biceps) -podciąganie -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] maxy dla 15 pow. wyszło mi tak: przysiad 60kg x15 idealnie wycisk 30st. 50kg x14 (poprawnie technicznie) wiosłowanie sztangą 55kg x15 dobrze ostatnie powtozenie trochę rwane wyciskanie sztangi w gore 31.5kg x15 ( tu mialem sily jeszcze na max 2-3 pow) unoszenie hantli bokiem 14.5kg x15 idealnie uginanie hantlami stojąc 14x5 x15 (w miare lekko) [...]

[...] I UGIANAC NOGI ALBO STOJAC TYLEM DO MASZYNY DO PROSTOWANIA NOG I UGIANAC Martwy ciąg mam robić na prostych nogach czy nie???? --NIE Moge to ćwiczenie 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) zastąpić takim ćwiczeniem: "francuskie" wyciskanie sztangielki za [...]

Barki Triceps Wyciskanie sztangi siedząc 90x5x5 Wznosy bok 28x10 22x10 17x12 12x18 Podciąganie sztangi stojąc 60x13,11,9 Wznosy przód 30x12,12,10 Facepull 50x12,12,10 Francuz leżąc 48x12,11,9 Wyciąg nachwyt 40x10,8,7 Francuz siedząc oburącz 44x10,8,6 Aeroby 25minut Komentarz: 8-)

hm ja bym parę rzeczy zmienił, w poniedzialek wyrzuc te przenoszenie hantli a daj jakies wyciskanie na skosie 4 serie po 8-12 powt, rozpiętki 3 serie po 10-12 powt. wyciskanie sztangi 4 serie po 6-8 powt w progresie, w tricepsie pompki podporze tylem daj na koniec, a w innych cwiczeniach na trica zmien liczbe powt 6-12, w srode do pleców mozesz [...]

Dziasiejszy Trening: Klata -Wyciskanie sztanki leząc -4serie (12x-80kg) (10x-90kg (9x-100kg) (8x-100kg) -Wyc. hantelek skos -3serie (10x-30kg) -wyc sztangi na ławce skośnej -3serie (12x-60kg) (10x-80kg) (10x-80kg) -Rozpiętki w siadzie na maszynie -3serie (12x-100kg) Triceps: -wyc. francuzkie leząc -3serie [...]

Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]

Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]

Biceps/Triceps- dodałbym po jednym mocnym ćwiczeniu, na którym bazowałbyś ciągle a te drugie robił sobie jakie chcesz ;) np. Bicepsy-modlitewnik Tricepsy- Francuz leżąc na ławce płaskiej/ wyciskanie wąsko sztangi leżąc Pozdrawiam i rozciągaj klatkę ! :)

No to poprawka : Niedziela Plecy wiosłowanie sztangą 3x 8-10 mc 3x 10 drążek 3x 10 poniedz barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 podnoszenie hantelek bokiem 3x 10 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12 wtorek biceps hantelki stojąc plecy oparte 3x 10 suplinacja hantelki siedzac młotkowym 3x 12 hantel o udo 3x 12 przedramie tu [...]

Witam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s podciaganie na drazku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] kątem tak aby móc utrzymywac stałe napięcie mięśni podczas ruchu- tak około 20 stopni/ 3 serie x 15powtórzeń czworogłowy uda- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 klatka- wyciskanie na płaskiej sztangą 3 x 15 najszerszy- podciąganie na drążku/możesz sobie pomagać nogami o stołek ustawiony z tyłu- tak by robic ćwiczene dobrze technicznie/ 3 x [...]

Dzień 3 – barki + brzuch · Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3 serie po 8 powtórzeń · Wyciskanie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń · Wznoszenie ramion na boki 4 serie po 10 powtórzeń · Wznoszenie talerza przed siebie [...]

Jak robisz lekki trening to ja bym proponował np klatka barki tric wyciskanie na płaskiej/skos 3 serie rozpiętki 2 serie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie francuz leżąc 3 serie Chodzi o to żeby mięsień był ćwiczony dwa razy w tyg ale jeden trening cięższy a drugi lekki tak żeby go nie demolowac dwa razy w tyg , jak jest trening dwa razy lepsze [...]

A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s / jak dojde do wprawy to Pompki na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Martwy ciag 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze [...]

Się tyle naczytałem tych dzienników że musiała mi w bani zostać ta idea z twojego treningu... Zamiast wiosła może być podciąganie (4x max)? I żołnierskie normalnie na wyczucie chyba też bym jednak dał, bo faktycznie z rampą może być ciężko. Czyli wyglądało by to tak A: 1.Wykroki 4x 10-15 powt. 2.Podciąganie 4x max/MC na spokojnie ćwicząc technike [...]

Cwiczenie do ktorego doszlo do kontuzji to bylo wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac (bilem rekord bez rozgrzewki ale nic nie czulem dopiero wieczorem bol mnie dopadl) przez te pierwsze 3 miesiace to barkow nie cwiczylem, a jak wrocilem na silke to jedyne cwiczenie na barki po ktoryn nie czulem bolu bylo to bylo podciaganie sztangi do brody, [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre - 3serie max 3. Wyciskanie na prostej w wąskim chwycie - 3serie stały ciężar 4. Rozpiętki 2serie do tego triceps... 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła, leżąc - 3 serie prog 2. Opusczanie sie tyłem z obiążeniem nowy trening widze tak: pon: KLATKA, TRIC wt: PLECY, BIC śr: BARKI, NOGI czw: [...]

chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? 1.Przysiady 2x *ok a gdzie na dwugłowe ud? 2.Wspinanie na palce 2x *OK 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 * obydwa cwiczenia po 2serie? jesli uwazasz ze bedzie dobrze dla Ciebie to moze zostac, ja uwazam ze bedzie [...]